Vaje agilnosti: pravila, osnovne tehnike in njihove prednosti

Agility gimnastika je šport, ki se ga lahko igra z orodjem ali brez njega.

No, sama gimnastika je namenjena povečanju vzdržljivosti ali ohranjanju telesa z obliko fizične vadbe. Z vadbo bo oblikovalo bolj idealno telo in ohranilo telo zdravo, poleg tega pa lahko izboljša telesno koordinacijo in prožnost telesa.

Vaditev gibčnosti je znana tudi kot umetniška vadba, ker imajo oblike gimnastike ustrezna pravila. Za več podrobnosti o vajah spretnosti, kakšna so pravila, tehnike in koristi za telo. Oglejte si naslednjo razlago.

Pravila agility gimnastike

Agility gimnastika ima pravila, katerih cilj je, da tekma poteka po načrtih in da je nobena stranka ne krši. Tu je nekaj spretnostnih pravil gimnastike.

Oprema

Kar zadeva nekaj opreme, ki mora biti pripravljena za izvajanje vaj spretnosti, kot npr

• Tla

Tla za spretno gimnastiko so približno 12 x 12 metrov v skladu z veljavnimi standardi.

• Vzmetnica

Vzmetnica, ki se uporablja pri vajah agility, je debela in nedrseča žimnica, ki ščiti udeležence pred nevarnostjo poškodb pri izvajanju agility vaj.

• Sedlasti konji

To orodje je videti kot konjski hrbet. Vadba z uporabo tega orodja je skok do konca, ne da bi pri tem trčil sedlastega konja, izvajajo se nekateri gibi, kot so boki, Thomasov sejem in dvokrog.

• Konji skačejo

To orodje se nekoliko razlikuje od sedlastega konja, ki ima dolžino 1,2 metra in višino 1,35 metra.

• Zapestnice

Zapestnice so orodja s krožno obliko, kot so velike zapestnice, ki se uporabljajo pri gibčnosti.

Športnik običajno visi na zapestnici, povezani z obema vrvma, in izvaja nihajne in podporne gibe.

• En sam križ

Enojna palica se uporablja pri zahtevnih ali privlačnih gibih z 1 nastavljivo palico po višini.

• Vzporedne palice

Vzporedne palice se pogosto uporabljajo v spretnostni gimnastiki in jih je mogoče prilagoditi po želji. Vzporednica je dolga približno 330 cm, visoka 175 cm in široka 40-50 cm.

Gibi, kot so nihanje rok, ramen in stopnic ter neuporaba drugih gibov telesa.

Predpisi

Gibalna gimnastika ima splošna pravila, ki jih mora upoštevati vsak udeleženec.

Prvo pravilo

Najprej pravila za ekipna prvenstva, kjer je vsaka ekipa sestavljena iz 6 telovadk in telovadcev.

Nato vsaka ekipa izbere obvezno serijo in vrsto izbir, pri čemer imajo podrobnosti o moških telovadcih 6 orodij in telovadkah 4 orodja.

Zmagovalec v kategoriji ekip je tista ekipa, ki ima največ točk od najboljših 5 telovadcev v posameznem orodju za obvezno in izbirno serijo.

Drugo pravilo

Drugo pravilo velja za vsestranska posamična tekmovanja, kjer najboljše telovadce izvleče 36 udeležencev iz prve kompetence ali 1/3 števila udeležencev, ki se udeležijo vaj agilityja.

Prvak se vzame iz največjega števila točk na tekmovanju 1 in rezultata na tekmovanju 2 za vsa uporabljena orodja.

Zadnje pravilo velja za posamezna tekmovanja na orodje, ki jih sestavlja osem najboljših telovadcev iz rezultatov tekmovanja 1. Omejeno na samo dva telovadca na državo in lahko se upošteva le 3 oprema.

Osnovne tehnike agility gimnastike

Tehnike spretnostne gimnastike delimo na dve, in sicer spretnostna gimnastika z uporabo orodij in brez uporabe orodij.

Vadite spretnost z uporabo orodij

• Skok počep

Način skoka v počepu je, da najprej zavzamete stoječ položaj, nato pa hitro tečete. Sprednji del je rahlo nagnjen in odbi obe nogi na drugi deski ter hkrati zamahnite z rokama navzgor. Roke počivajo na podlagi drže in se veselijo, da se bodo osredotočile.

Nato se odbijanje izvede z upognjenimi rokami in koleni proti prsnemu košu. Na koncu držite noge naravnost. Pri pristanku uporabite nožne prste in iztegnite roke navzgor.

Prednosti skakanja v počepu so, da lahko poveča moč, gibčnost, gibčnost in koncentracijo.

• Skok Kangkong

Skok čez pas je skok čez oviro, ki ima enake prednosti kot skok v počepu.

Način za preskok je najprej postavite telo tako, da stoji, nato pa hitro tecite in se nagnite naprej. Odbijanje izvedite z nogami na deski, kolikor je le mogoče.

Lahko se izvajajo tudi drugi gibi, kot je na primer zamah s hrbtom naprej in nato telo poravnate ločeno od nog. Ko se dotaknete dna konja, naredite odboj čim močnejši, da telo plava nad držo.

Nato iztegnite roke in glejte naprej, dokler ne pristanete. Pristanek se opravi z uporabo konic stopal in položaja rok, iztegnjenih navzgor.

Spretna gimnastika brez uporabe orodij

• Meroda

Kolesarjenje je gibanje, ki se kot kolo valja proti strani. To gibanje se izvaja z izmeničnimi nogami in rokami.

Način kolesarjenja se začne z začetno držo pokonci na preprogi, noge se odprejo v širini ramen in položaj rok dvigne navzgor.

Sledi premik na desno stran, kako je desna roka pritrjena na podlogo kot opora. Nato se leva noga dvigne skupaj, ko je leva roka ob desni in noga na vrhu.

Končno se desna roka dvigne, medtem ko se leva dotakne preproge, dokler telo ne stoji naravnost.

• Okrepite naprej

Zvijanje naprej je premikanje, ki ima več tehnik, začenši od zatilja, hrbta, pasu in zadnjega dela medenice za končni gib.

Način premikanja naprej se začne s položajem počepa, stopala skupaj in roke položite vzporedno z rameni. Potem je položaj obeh rok na preprogi in komolci so upognjeni vstran, položaj glave se vstavi med roke.

Položite tilnik na podlogo in se počasi zavrtite naprej. Nato kolena zložite, nato potegnite kolena in brado proti prsim, kjer roke držijo kolena. Na koncu počepnite skupaj z nogami in poskusite ostati v uravnoteženem stanju.

• Nazaj okrepljeno

Hrbet nazaj je hrbet, ki se začne z boki, boki, hrbtom, hrbtom glave in nog kot koncem.

Način, kako narediti hrbet nazaj, je začeti s položajem počepa, položaj preproge je zadaj, poskrbite, da je položaj rok naravnost naprej. Nato telo spustite tako, da potegnete brado na prsni koš, nato pa roke upognete. Nato palce položite na ušesa, roke obrnite naravnost z zadnjico navzgor skozi najvišjo točko, da se telo zavije nazaj.

Zadnji premik, in sicer pristanek se opravi z uporabo nog in rok, ki so odstranjene z zastirke, tako da pogled ostane naprej, da se ohrani ravnotežje.

Prednosti agility gimnastike

Gibanje gibljivosti ima koristi za telo, kot so

• Naredite telo zdravo

Redno izvajanje vaj spretnosti telo zdravi, saj telo pri izvajanju sprošča znoj, ki bo povečal vzdržljivost.

• Naj bo telo lepo

Pogosto z vajami spretnosti bo telo idealno, saj gimnastika v gibčnosti vsebuje gibe, ki lahko v telesu kurijo maščobe. Za kurjenje maščob lahko uporabimo dve tehniki gibčnosti gibljivosti, bodisi z orodji bodisi brez njega.

• Vzdržujte telesno kondicijo

Po vajah spretnosti telo postane še bolj fit in sveže. Če izvajate gibe, je telo bolj zdravo in ne letargično, seveda pa bo vaš videz še boljše.

• Tesne mišice

Redno izvajanje vaj za spretnost bo zategnilo mišice v telesu, da bo telo lepše in bolj zdravo.

Tako je popolna razlaga spretnosti gimnastike. Lahko koristno!