17+ popolnih prednosti avokada

Avokado ima veliko koristi, od zdravja in lepote.

Avokado (Persea americana) je eden najpogostejših domačih vrtov v tropih. Avokado ima mehko, svetlo zeleno sadno teksturo z rjavimi semeni v notranjosti.

Prehrana sadja avokada

Na podlagi podatkov iz USDA National Nutrient Database vsebuje avokado različne minerale, in sicer kalcij, železo, magnezij, kalij, baker, magan, fosfor in cink. Avokado vsebuje tudi različne vitamine, kot so vitamini A, K, C, E, B6, tiamin, riboflavin in niacin, pa tudi vitamine B1, B2 in B3 v nekaterih avokadah.

Avokado vsebuje veliko kalija, ki lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Avokado je zelo dober vir energije, v 100 gramih avokada je 160 kalorij energije, zato lahko avokado pomaga prehranskemu programu. Poraba avokada v eni porciji zadostuje za 40% prehranskih potreb, tako da lahko avokado pomaga zadovoljiti prehranski vnos telesa in prepreči pretiran apetit.

Avokado ima majhno obliko sadja, vendar je bogat s koristmi za zdravje in lepoto. Tu so popolne prednosti avokada

Prednosti sadja avokada

Sledi nekaj dokazanih koristi avokada:

Ohranite krvni tlak in zdravje srca

Avokado vsebuje vitamin B6 in folno kislino, ki pomagata uravnavati raven homocisteina. Visoke ravni homocisteina so povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca. Poleg tega avokado vsebuje tudi vitamin E, glutation in mononenasičene maščobe, ki so koristni za zmanjšanje ravni holesterola in osnovnega tlaka, da se ohrani zdravje srca.

Avokado uravnava ravni sladkorja v krvi

Dobre mononenasičene maščobe v avokadu lahko spremenijo odpornost na inzulin, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Avokado vsebuje tudi bolj topne vlaknine, ki ohranjajo raven sladkorja v krvi stabilno.

Avokado zmanjšuje tveganje za možgansko kap

Visoka vsebnost folata v avokadu ščiti tudi pred možgansko kapjo. Ljudje na dieti, bogati s folati, imajo manjše tveganje za možgansko kap kot tisti, ki tega nimajo.

Avokado znižuje holesterol

Avokado je bogat s spojino, imenovano beta-sitosterol, ki se je izkazala za učinkovito pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Po eni študiji so imeli bolniki z blago hiperholesterolemijo, ki so avokado 7 dni vključevali v prehrano, 17-odstotno znižanje ravni celotnega holesterola v krvi, 22-odstotno znižanje LDL (slabega holesterola) in trigliceridov ter 11-odstotno povečanje HDL ravni (dobrega holesterola).

Avokado kot protivnetno sredstvo (preprečuje vnetje)

Ugotovljeno je bilo, da imajo fitohranilne spojine v avokadu, kot so polifenoli in flavonoidi, protivnetne lastnosti, s čimer zmanjšujejo tveganje za vnetne in degenerativne motnje.

Izboljšajte zdravje oči

Avokado je odličen vir karotenoidnega luteina, za katerega je znano, da pomaga zaščititi pred starostno degeneracijo rumene pege in sive mrene.

Preprečite prirojene napake

Avokado je bogat s folati, vitaminom B, znanim kot folna kislina. Ena skodelica avokada zagotavlja približno 23% dnevne vrednosti folata. Velika količina folata v avokadu je zelo pomembna pri preprečevanju prirojenih napak, kot so poškodbe živcev in hrbtenica.

Ščiti pred rakom

Številne študije so pokazale, da lahko avokado zavira rast raka prostate. Oleinska kislina v avokadu je tudi učinkovita pri preprečevanju raka dojke.

Proti svobodnim radikalom

Avokado vsebuje glutation, močan antioksidant, ki pomaga v boju proti prostim radikalom v telesu.

Kot lastnosti proti staranju

Avokado bogat z antioksidanti je zelo koristen pri preprečevanju simptomov staranja. Glutation v avokadu lahko okrepi imunski sistem,

Avokado zdravi slaba usta

Avokado je eno najboljših naravnih sredstev za ustne vodice in ust. Avokado čisti črevesje, kar je pravi vzrok za zadah in je neprijetno stanje.

Povečajte absorpcijo hranil

Vnos avokada je povezan s povečano absorpcijo hranil. Študija je pokazala, da ko je udeleženec jedel solato z avokadom, je hrana absorbirala petkratno količino karotenoidov (skupina hranilnih snovi, ki vključuje beta karoten in likopen) kot tisti, ki niso jedli avokada.

Nega kože

Vlakna avokada so v mnogih kozmetičnih izdelkih dodana zaradi njene sposobnosti, da kožo nahranijo in poskrbijo, da se koža zažari. Pomaga tudi pri zdravljenju luskavice, kožne bolezni, ki povzroča pordelost in draženje kože.

Zrediti se

Avokado ima 200 kalorij na 100 gramov. Običajno ima sadje približno 60-80 kalorij za 100 gramov. Zaradi visokega števila kalorij je avokado najboljša prehrana za ljudi, ki želijo pridobiti težo. Avokado je zdrav vir kalorij, za razliko od mnogih drugih kalorično gostih živil, ki lahko vsebujejo odvečne nasičene maščobe in sladkor.

Ohranite zdrave lase

Prednosti tega enega avokada so le redko znani mnogim. Dejansko je avokado koristen za krepitev las. Kako ga uporabiti? Olupljen avokado zmešajte z jojobino olje.

Nato ga enakomerno nanesite na sveže umite lase. Pokrij si glavo kapa za tuširanje 15-30 minut, da boste izkoristili največje koristi avokada. Po tem temeljito sperite.

Preprečite raka

Študija razkriva, da naj bi koristi avokada pomagale preprečevati raka. Tu koristi avokada deluje tako, da zmanjša neželene učinke kemoterapije na limfocite. Pravzaprav druge študije pravijo, da je dokazano, da ekstrakt avokada zavira rast celic raka prostate.

Vendar ne pozabite, da so bile te študije izvedene v izoliranih celicah in ne dokazujejo nujno, kaj se lahko zgodi z ljudmi.

Olajšajte simptome artritisa

Študija kaže, da se imenuje kombinirani izvleček avokada in sojinega olja Neaponificirani sokovi iz avokada (ASU) lahko zmanjša osteoartritis. Mešanica obeh sestavin naj bi zmanjšala bolečino in na splošno pozitivno vplivala na tiste z osteoartritisom. Na koncu zdravilne koristi avokada vključujejo njegovo sposobnost zdravljenja artritisa do togosti kosti.

Pomaga pri hujšanju

Za tiste, ki izvajate program za hujšanje, je eden najboljših vnosov, ki ga zaužijete, avokado. Prednosti avokada, ki jih lahko dobite, so, da se dlje časa počutite bolj polne.

Vključitev avokada v vašo prehrano vam lahko pomaga naravno zaužiti manj kalorij in lažje se držite zdravih prehranjevalnih navad.

Poleg tega ima avokado tudi veliko vlaknin in malo ogljikovih hidratov, kar je dobro za tiste, ki poskušate shujšati.

Izboljša kognitivno funkcijo

Glede na študijo so koristi avokada koristne za izboljšanje kognitivnih funkcij pri starejših. Uživanje avokada bo povečalo raven luteina v telesu. Povišane ravni luteina vplivajo na izboljšanje človekovih spominskih sposobnosti.

Pomaga pri razvoju plodovih možganov

Koristi sadja avokada so zelo koristne za razvoj možganov ploda zaradi mononenasičenih in šibkih vsebnosti rastlinske maščobe v njih. Vsebnost folne kisline v avokadu je eno pomembnih hranil med nosečnostjo.

Folna kislina deluje tako, da uravnava in proizvaja nove celične linije. Poleg tega naj bi tudi folna kislina zmanjšala tveganje za prirojene okvare. Nosečnice potrebujejo vsaj 400 mikrogramov folne kisline na dan. En avokado vsebuje približno 45 mikrogramov folne kisline. Da bi podprli razvoj možganov in hrbtenjače, lahko uživamo avokado že od prvega trimesečja nosečnosti.

Spodbuja zdravje prebavil

Poleg njegove sposobnosti ohranjanja zdravja oči zaradi vsebnosti antioksidantov so druge koristi avokada tudi vzdrževanje ravnovesja bakterij v črevesju s povečevanjem števila zdravih bakterij ob hkratnem zmanjševanju nezdravih bakterij.

Poleg tega naj bi maščobe v avokadu hranile tudi črevesno sluznico in s tem zmanjšale možnost zaprtja in simptomov sindroma razdražljivega črevesja.

Referenca: 12 Dokazane koristi Avoada za zdravje