Način za pridobivanje teže je, da v tem članku zaužijete več kalorij, kot jih telo porabi, zaužijete veliko beljakovin, povečate vnos ogljikovih hidratov in maščob, povečate čas obrokov in še veliko več.
Za nekatere ljudi tanko telo ni vedno zabavno, ker lahko premajhna teža povzroči različne bolezni. Torej je tako mogoče pridobiti težo.
Kako se zrediti, se ne naredi tako, da jeste vse, kar lahko, in ne telovadite. Seveda lahko telesno težo dodate tako, da prilagodite svojo prehrano in pridno vadite vsak dan.
Kako povečati izgubo kilogramov naravno zdravo?
Tukaj ponujamo nasvete.
1. Jejte več kalorij, kot jih vaše telo pokuri
Če se želite zrediti, morate vsak dan povečati vnos kalorij. Če želite počasi pridobivati na teži, dodajte vsaj 300-500 kalorij na dan iz običajnega dnevnega števila kalorij.
2. Jejte veliko beljakovin
Z uživanjem veliko beljakovin bo povečala količino mišične mase, da boste lahko pridobili na teži.
3. Povečajte vnos ogljikovih hidratov in maščob
Vsak dan večji vnos ogljikovih hidratov in maščob vam bo pomagal pridobiti težo. Vendar ne pozabite, da ne zaužijete preveč ogljikovih hidratov in odvečne maščobe, ker bo vse, kar je pretirano, negativno vplivalo.
Preberite tudi: Celoten seznam tipičnih spominkov za Malang 2020 je treba odnesti domov4. Povečajte čas za jesti
Običajno so tanki ljudje siti hitreje kot debeli. Da bi to rešili, je način za pridobivanje telesne teže povečanje pogostosti prehranjevanja petkrat ali šestkrat na dan z majhnimi obroki v primerjavi z dvema ali tremi velikimi obroki.
5. Izberite pravi šport
Pravi šport za pridobivanje teže je dvigovanje uteži. Ker vam bo ta vaja povečala mišično maso in lahko poveča apetit.
6. Pazite na čas pitja
Pijte veliko vode pred jedjo, hitreje boste siti, preden zaužijete hrano. Pred jedjo je bolje uživati kalorične napitke ali pa je bolje piti 30 minut po jedi.
7. Pijte smutije
Če se želite zrediti, ne uživajte veliko sode, kave ali nezdravih ustekleničenih pijač. Bolje piti napitke iz mleka in sadja.
Kdaj naj človek pridobi težo?
Že prej opisane nasvete in načine za pridobivanje telesne teže lahko uporabite, če imate manj kot idealno telesno težo.
Eden od dejavnikov, ki ga lahko uporabimo kot referenco za ugotavljanje potrebe po pridobivanju telesne teže, je uporaba indeksa telesne mase (ITM).
ITM se izračuna ročno po naslednji formuli.
ITM = teža (kg): višina2 (m2)
Lahko rečemo, da ima oseba majhno težo, če je njen ITM v območju 17,0-18,4. Medtem lahko rečemo, da imajo ljudje z ITM manj kot 17 premajhno težo.
Tveganja predstavljajo premajhna teža, kot so slabokrvnost, oslabljena plodnost, izpadanje las, oslabljen imunski sistem, krhke kosti in zavirajo rast in razvoj ter druge zdravstvene težave.
Preberite tudi: Vodnik o tem, kako plačati davek na motocikel prek spleta 2020Če imate premajhno težo, je mogoče uporabiti zgornje nasvete in metode, drugi način pa je, da se izognete jemanju dodatkov ali zdravil brez zdravniškega recepta.
Upajmo, da je ta članek o tem, kako se zrediti, koristen!
