Kako znižati visok krvni tlak lahko naredimo na različne načine, med katerimi je tudi uporaba določenih živil, kot je razloženo v tem članku.
Običajni zdravi ljudje imajo na splošno krvni tlak med 100/60 - 140/90 mmHg. Medtem pa imajo ljudje z visokim krvnim tlakom več kot 140/90 mmHg. Če želite izvedeti, morate vsake toliko časa preveriti krvni tlak.
To je potrebno za hitrejšo preventivo, če to lahko ugotovite že dolgo preden vas bolezen napade.
Kako znižati visok krvni tlak je dobra ideja, če poznate nekaj živil, ki lahko znižajo visok krvni tlak. So naslednji:
Banana
To sadje, ki ga je enostavno najti, lahko dejansko zmanjša visok krvni tlak. Visoka vsebnost kalija v bananah lahko uravnoteži visoko raven natrija v telesu.
Zaradi tega lahko banane znižajo vaš visok krvni tlak.
Zelena zelenjava
Zelena zelenjava, kot je špinača, je zelo dobra za zniževanje visokega krvnega tlaka in nadzor krvnega tlaka. Ta zelena zelenjava vsebuje veliko kalija in kalcija. Priporočljivo je, da zelenjave ne prekuhamo, da se hranila izgubijo.
Poleg tega je bolje, če se izogibate konzervirani zelenjavi, saj je ta običajno pomešana z natrijem, kar lahko negativno vpliva na hipertenzijo.
Jogurt
Pomanjkanje kalcija je eden od vzrokov za povišan krvni tlak. In to lahko premagate s pitjem jogurta. Poleg tega jogurt vsebuje tudi majhno količino natrija.
Vsebnost probiotikov v jogurtu igra pomembno vlogo tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka.
Posneto mleko
Posneto mleko je mleko malo maščob. Visoka vsebnost kalcija v kalcijevem mleku je lahko učinkovita pri zniževanju visokega krvnega tlaka.
Preberite tudi: Od kod prihaja voda, ki jo običajno pijemo?Krompir
Krompir vsebuje veliko kalija in magnezija. Ta vsebnost lahko zmanjša visok krvni tlak. Samo krompirja ne kuhajte z dodajanjem soli.
Dodatek te soli lahko dejansko poveča tveganje za zvišanje krvnega tlaka. Zato je treba biti pozoren, ali je bil ketang, ki ga želite zaužiti, pravilno skuhan brez soli ali ne.
Ovseni kosmiči
Zajtrk z ovsenimi kosmiči je dobra izbira za zniževanje visokega krvnega tlaka. To je zato, ker ovsena kaša vsebuje veliko serart, malo natrija in malo maščob.
Ribe
Ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo visok krvni tlak. Poleg tega imajo ribe tudi visoko vsebnost vitamina D, ki je prav tako hranljiv.
Še enkrat je treba biti pozoren na to, kako ga kuhamo, ali ga dodamo s soljo ali ne. Ker lahko dodajanje soli dejansko povzroči povišanje krvnega tlaka.
Čokolada
Čokolada, bogata s flavonoidi, je primerna za uživanje pri osebah s hipertenzijo. To je zato, ker so flavonidi povezani s tvorbo dušikovega oksida, ki lahko razširi krvne žile.
Eits. . . Upoštevati je treba tudi, da naj bi zaužita čokolada vsebovala veliko kakava. Ne čokolada z veliko dodanega sladkorja.
Oranžna
Visoka vsebnost vitaminov v pomarančah je lahko koristna za zniževanje visokega krvnega tlaka. Poleg tega pomaranče vsebujejo tudi visok kalij, ki ni koristen le za nadzor krvnega tlaka, temveč tudi za hujšanje.
To so živila, ki so lahko način za zniževanje visokega krvnega tlaka. Upoštevati je treba nekatera živila, ker lahko napačni načini kuhanja dejansko povzročijo nasprotno.
Ljudje s hipertenzijo se morajo izogibati tudi hrani ali pijači, ki vsebuje veliko soli, sladkorja, maščob ali alkoholnih pijač.
Referenca:
- 12 živil, ki lahko znižajo visoko kri
- Hrana z visokim krvnim tlakom
