Načini hitrega spanja so med drugim učinkoviti, med drugim (1) izvajanje ur spanja, (2) zmanjšanje osvetlitve v sobi, (3) izklop elektronskih naprav in še več v tem članku.
Nenavadni so nekateri, ki imamo težave s spanjem ponoči. Poskušal sem zapreti oči, vendar še vedno nisem mogel zaspati. Čeprav moraš jutri vstati kmalu.
Torej, če imate takšne težave s spanjem, je tukaj nekaj priporočil za hitre in učinkovite načine, s katerimi boste lahko hitro spali.
1. Izvajanje ur spanja
Če ponoči težko spite, lahko poskusite izvesti urnik spanja. Z istočasno uvedbo rednega urnika spanja ste si ustvarili novo navado.
Sprva je morda težko uporabiti to metodo. Toda pomirite se, na ta način trenirate svoje telo, da signalizira serotoninski in melatoninski hormon, da se počutite sproščeno in se samodejno pripravite na spanje.
Če redno izvajate to navado, bo vaše telo samodejno obdelovalo signale, da boste lahko spali, ko vnesete urnik spanja.
2. Zmanjšajte osvetlitev prostora
Zmanjšanje osvetlitve prostora vam bo pomagalo hitro spati. Poskusite lahko ugasniti luči v sobi ali jo nadomestiti z lahkim spalnikom z minimalno svetlobo.
To je zato, ker lahko svetloba moti hormone v telesu in vas ohranja budne, kar otežuje spanje.
Zmanjšanje osvetlitve med spanjem vam poleg hitrega spanca pomaga tudi pri bolj kakovostnem spanju. Kakovostno spanje se počuti bolj pripravljenega in pripravljenega na aktivnosti zjutraj.
Preberite tudi: Primeri kratkih predavanj o ljubljeni materi [NAJNOVE]3. Izklopite elektronske naprave
Trenutno smo skorajda neločljivo povezani z različnimi elektronskimi napravami in pripomočki, kot so pametni telefoni, tablični računalniki, prenosniki itd.
Ta navada nas bo motila, ko bomo poskušali spati. To je zato, ker svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, lahko zmanjša hormon melatonin, zaradi česar je kakovost spanja slabša in otežuje spanje.
Zato pred spanjem izklopite elektronske naprave, da boste kakovostno spali.
4. Branje knjig
Navada branja knjige pred spanjem deluje pomirjujoče, tako da lahko pomaga premagati motnje spanja. Oči, ki so utrujene od branja knjige, vam bodo pomagale do hitrega spanca.
Vendar iščite knjige za branje, ki so zabavne in niso dolgočasne. Tako čustveni odziv, ki ga dobite pred spanjem, postane boljši.
5. Uporabite metodo "4-7-8"
Ta metoda je pravzaprav prilagojena tehniki dihalne meditacije pred spanjem.
Sprva je to metodo razvil dr. Andrew Weil z Univerze v Arizoni, ZDA.
Ta metoda se začne z umirjanjem duha in sproščanjem telesa z dihanjem v naslednjih fazah:
- Najprej lezite v udobnem položaju na postelji.
- Stisnite ustnice skupaj in globoko vdihnite skozi nos, šteje eno do štiri.
- Nato zadržite globok vdih, štetje ena do sedem.
- Nato počasi izdihnite skozi usta, šteje eno do osem.
- To metodo izvedite trikrat kot sredstvo za hitro spanje, tako da boste lahko zaspali v eni minuti.
To je pregled, kako hitro in učinkovito hitro spati. Upam, da je to koristno.
