Ali se prostovoljno prijavite na kraju nesreče? Bodite pozorni na svoje duševno zdravje!

Ko se prijavite kot prostovoljec na kraju nesreče, seveda pričakujete - tako od sebe kot od drugih -, da morate biti »močni, pogumni in brezpogojno pomagati«.

Še posebej, če imate poklic pomočnika, kot so zdravniki, medicinske sestre, psihologi, gasilci, policija itd.

Vau, veliko ljudi bi lahko upalo nate!

Toda ali ste vedeli, da so tudi prostovoljci nagnjeni k duševnim težavam?

Žal duševno zdravje prostovoljcev v tej državi, ki je izpostavljena nesrečam, ni zaskrbljujoče.

Kako lahko pravzaprav učinkovito pomagamo drugim, če si sami ne moremo pomagati? Spoznajmo torej to težavo in kako jo rešiti!

Območje nesreče je kraj, ki ga je težko napovedati, zlasti v prvih dneh po katastrofi.

Preden se odločite za pomoč, je dobro razmisliti o številnih stvareh, ki bi jih tam lahko našli ali doživeli:

• Videti telesa žrtev, tako nepoškodovana kot nepopolna
• Ogled dokumentacije fotografij telesa žrtve
• Poslušajte travmatične zgodbe preživelih
• V primeru trajnih nesreč morda pogrešajo ali resno poškodujejo vaše kolege prostovoljce
• Kraj, kjer prostovoljci živijo ali delajo z minimalnimi zmogljivostmi
• Odsotnost telefonskega ali internetnega signala, kar povzroči izolacijo od zunanjega sveta
• Zahteva po pomembnih odločitvah na terenu, kar ni nemogoče, je človekova izbira življenja ali smrti
• Ne morem pomagati ali rešiti nekoga optimalno ali pravočasno
• Pomanjkanje spanja
• Na območju nesreče so pogoste različne negotovosti

Upoštevajte, da vam ni treba izkusiti nesreče iz lastne oči, da bi tvegali duševne težave. Zgodbo lahko »samo« slišite ali ste posredno vpleteni, a še vedno psihološko prizadeti.

1. Motnje prilagajanja

Motnje prilagajanja se lahko pojavijo v trenutku, ko prispete. Vaši delovni pogoji se lahko močno razlikujejo od običajnih delovnih pogojev.

To vas lahko pretrese in počutite bolj žalostne ali bolj zaskrbljene kot običajno.

2. Depresija

Za depresijo ni treba, da je značilna dolgotrajna žalost ali jok. Pri nekaterih ljudeh so lahko simptomi razdražljivost ali razdražljivost.

Poleg tega depresija povzroča tudi pomanjkanje energije ali občutke utrujenosti, izgubo zanimanja, težave s pretiranim spanjem ali spanjem, pomanjkanje apetita ali prenajedanja, pomanjkanje koncentracije, občutke pretirane krivde ali nemoči, pretirano samoobtoževanje in samomorilne misli. sebe.

3. Akutne stresne reakcije

Akutna stresna reakcija se pojavi v približno enem mesecu po izpostavitvi travmatičnemu dogodku.

Slika vključuje nočne more, Flash nazaj (občutek, kot da ponavljate travmatični dogodek), nezmožnost zapomniti si zadevni dogodek, izogibanje ljudem ali krajem, ki spominjajo na travmatični dogodek, težave s spanjem, lahko prestrašenost, občutek nenehne napetosti, kot da je v nevarnosti, umik od družine in prijateljev .

4. Posttravmatska stresna motnja (GSPT)

GSPT ali bolj znan kot posttravmatska stresna motnja (PTSP) je nadaljevanje akutne stresne reakcije, ki ni posežena.

Simptomi so enaki simptomom akutne stresne reakcije, vendar se lahko pojavijo nekaj mesecev po tem, ko ste končali službo na kraju nesreče.

• Zavedajte se in naj vam ne bo nerodno priznati, da boste morda potrebovali duševno podporo. Ljudje smo bitja, ki so sestavljena iz telesa in duše. Vaše duševno zdravje je enako pomembno kot vaše telesno zdravje.
• Zavedajte se, da ste drugačen posameznik od drugih prostovoljcev z drugačnimi potrebami.
• Spoznajte svoje meje. Nisi Bog, ki lahko vse premaga. Vedite, kdaj potrebujete odmor ali samooskrbaali celo zapustiti kraj nesreče.
• Prinesite zabavne predmete, ki jih lahko uporabite kot samooskrba. Na primer zabavni romani, svete knjige in molitveni pripomočki, lutke, fotografije ljubljenih, predvajalniki glasbe, namizna igraitd.
• Kolikor je le mogoče, nadaljujte z malenkostmi, ki postanejo vaša rutina. Na primer petkrat na dan, pet zjutraj, kuhanje kave ali čaja zjutraj, tuširanje, pomivanje posode, molitev pred spanjem itd. V času negotovosti celo preproste rutine pomagajo slediti občutek normalnosti in ohranite svojo duševno stabilnost.
• Delite svoja čustva in misli s kolegi prostovoljci, ki jim zaupate. Ne glede na občutke in misli so vsi normalni in v redu, nič ni narobe ali prav.
• Če je v prostorih prostovoljcev na voljo športna oprema, izkoristite te možnosti. Vadba bo sprožila sproščanje možganskih kemikalij, kot so endorfini in serotonin, ki ohranjajo vaše razpoloženje pozitivno.
• Če se po vrnitvi iz službe še vedno počutite nelagodno, poiščite nadaljnjo pomoč pri psihologu ali psihiatru.

Kaj če bi vas prosili, da pomagate kolegom prostovoljcem?

• Zavedajte se, da je duševno zdravje enako pomembno kot telesno zdravje. Znebite se stigme duševnih težav. Ne mislite, da so vaši kolegi, ki potrebujejo pomoč, šibki.
• Zavedajte se, da so vaši kolegi prostovoljci edinstveni posamezniki. Čeprav se dva prostovoljca srečujeta z enakimi težavami, sta njuni misli in občutki lahko zelo različni in vse je v redu.
• Prisluhnite zgodbam svojih prostovoljcev odločno in brez presoje. Ne dajte negativnih odzivov, tudi če vaš partner izraža negativna čustva (žalost, jeza, sitnost, odpor itd.).
• Ni vam treba odgovoriti na vsak izrečen stavek. Primerno, sprejemanje tišine je prav tako pomembno.
• Ne dajte nasvetov, če vas ne vprašajo. V tem trenutku je najbolj pomembno razpoložljivost ušesa, ki je pripravljeno slišati, in srca, ki je dovzetno. Če prezgodaj svetujete, to pomeni, da mislite, da veste bolje kot vrstniki.
• Osredotočite svojo pozornost na kolege, ki pripovedujejo zgodbe. Prepričajte se, da ni nič manj pomembnih prekinitev. To pomeni, da ga v celoti podpirate. Če pride do prekinitve, najprej izgovorite "Oprosti" ali "Oprostite".
• Dajte pohvale ob pravem času, v pravih delih in o določenih stvareh, ki so resnično hvalevredne. Pohvalite na primer pogum svojega partnerja, da pove zgodbo, pohvalite njegov dober namen, da pomaga žrtvi itd.

  Uporabite dejanske besede, na primer: "Za to ste sprejeli prave korake", ne bombastičnih, ampak nejasnih besed, kot je: "Vau, pogumen si, to je neverjetno!" (si upam za kaj? izredno kaj?)

• Ustvarite pozitivno vzdušje s kul, podpornimi besedami. Majhni predmeti, kot sta robček in kozarec tople vode, lahko pomagajo.

Pomoč drugim, ki jih je prizadela katastrofa, je plemenito dejanje, še posebej, če temelji na iskrenih namenih.

Vendar ne pozabite, da lahko nesreče prizadenejo vsakogar, tudi vas kot prostovoljca.

Upajmo, da ste s tem bolje pripravljeni na učinkovitejšo in uspešnejšo pomoč!

*

Referenca

• Prvi odzivniki in duševno zdravje (psihologija danes)
• Duševno zdravje ob nesrečah: izpolnitev edinstvenih potreb oseb, ki se prvi odzovejo (EMS1.com)
• [Znanstveni članek] Benedek DM, et al. Prvi odzivniki: Posledice naravnih nesreč in nesreč, ki jih povzroči človek, za duševno zdravje za zaposlene v javnem zdravju in javni varnosti Ann Rev Pub Health. 2007;28:55-68.